https://ztb.kz/trebovanie-vremeni-kazaxstancy-gotoviatsia-perevesti-strelki-casov

Как адаптироваться к новому режиму 

Ведущий научный сотрудник НИИ профилактической медицины имени Е. Д. Даленова при «Медицинском университете Астана» Жанна Нурберген пояснила, что человеческий организм имеет внутренние биологические часы, которые контролируют циклы сна и бодрствования. Смена часовых поясов может сбить этот циркадный ритм, вызывая десинхронизацию. Это физиологическое состояние, которое проявляется после перехода через несколько часовых поясов. Симптомы могут включать бессонницу, усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением.
Изменения в окружающей среде и освещении могут воздействовать на выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Смена временных зон может вызвать стресс для организма, так как требуется перестройка внутренних биологических часов под новый график. Обычно организм адаптируется к новому часовому поясу в течение нескольких дней, но это может быть индивидуальным и зависеть от множества факторов. Будьте терпеливы и дайте своему организму время привыкнуть к новому времени. Каждый человек индивидуален и эффективность различных стратегий может различаться, — сказала Жанна Нурберген. 

Принятие мер, таких как постепенная адаптация к новому режиму сна и контроль освещения, может помочь смягчить воздействие смены часовых поясов. Эксперт поделилась советами, которые помогут снизить стресс и быстрее адаптироваться к смене часового пояса:

— придерживайтесь регулярного режима сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы помочь своему организму адаптироваться;

— ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном. Оба вещества могут влиять на качество сна и замедлить адаптацию;

— включите физическую активность в свой день. Это может помочь усталости и улучшить качество сна.

— поддерживайте связь с естественным светом. Важно быть под открытым небом в течение дня, особенно в утренние часы, чтобы улучшить циркадный ритм.

— воздерживайтесь от долгих дневных снов, чтобы не нарушить ночной сон.